Как начать бегать и делать это правильно?

Многие люди мечтают бегать, но не знают как начать и откладывают это всё дальше и дальше. Перед тем, как начать бегать, необходимо купить хорошую обувь, подходящую для этой деятельности. Качественная и правильная обувь поможет комфортно совершать забеги на длинные дистанции, снизит нагрузку на суставы, позвоночник и стопы. По каким же критериям выбрать кроссовки? Первое и самое главное — это амортизация. Чтобы нога не потела в жаркую погоду и просто «дышала», необходим тканевый верх у носка. А для того, чтобы кроссовки прослужили много лет, нужно подобрать надежную подошву. Загляните в интернет-магазин кроссовок https://shoes-sport.com/, здесь можно узнать как правильно выбрать кроссовки New Balance и Nike и приобрести самые качественные и трендовые кроссовки для бега или повседневную модель для отдыха и прогулок.

Как начать бегать и делать это правильно (1)

Как начать бегать и делать это правильно?

Для суставов будет полезно изучить технику бега. Бежать нужно приземляясь на широкую часть стопы, а нога должна приземляться под тело, а не впереди. Колено должно быть слегка согнуто, чтобы смягчать приземление. Локти же следует держать согнутыми на 90 градусов, а руки перемещаются возле корпуса, а не поперек груди. Туловище крайне необходимо держать в вертикальном положении, а взгляд должен быть направлен вперед.

Бегать необязательно с утра. Нужно найти оптимальное время выхода, чтобы не выкидывать это занятие из распорядка дня. Также важно подобрать себе музыку, которая может быть любого жанра. Она придаст уверенности и повысит желание заниматься бегом. Также можно завести спортивный дневник для отслеживания прогресса.

Если день пасмурный, то мышцы перед бегом будут «холодными». Если начать сразу бег, то это может привести к множеству травм. Поэтому перед пробежкой следует хорошенько разогреться. Для этого необходимо сделать обычную школьную зарядку или попрыгать на скакалке 2-3 минуты. Это активирует вашу нервно-мышечную связь, и мозг даст команду мышцам, так они будут более готовы для бега. Не стоит забывать и про заминку. В конце тренировки необходимо совершить растяжку и дать небольшую легкую нагрузку на мышцы.

Как начать бегать и делать это правильно (2)

Самая главная ошибка новичков в том, что они не умеют прислушиваться к своему организму и начинают гнаться за временем преодоления той или иной дистанции. Нужно выбрать посильный темп, если чувствуется лёгкость, то можно ускориться. Размеренная пробежка на более длинные дистанции очень эффективна в плане поддержания организма в тонусе. Спринтерские нагрузки стоит перенести на пару месяцев вперед, так как тело не готово выдержать такие нагрузки в начале пути. Для новичков подойдет бег по нарастающей. Сначала бег в 1 километр, затем в полтора. В течение недели стоит повышать нагрузку всего лишь на 15-20%, так будет легче приспособиться. Также стоит чередовать бег с ходьбой. Настроиться на небольшую дистанцию намного легче, что поможет не соскочить в первый же день. А после, при желании, можно пробежать и больше. Каждую тренировку нужно заканчивать 5 минутной ходьбой и не сидеть на месте, чтобы обеспечить хороший приток крови к мышцам.

Бег для большинства — это хобби, которое должно приносить удовольствие. Если дистанция составила не более 500 метров, не стоит отчаиваться. Все результаты придут со временем. Главное начать.

Просмотров 198  

Вам может также понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *