Как начать бегать и делать это правильно?

Многие люди мечтают бегать, но не знают как начать и откладывают это всё дальше и дальше. Перед тем, как начать бегать, необходимо купить хорошую обувь, подходящую для этой деятельности. Качественная и правильная обувь поможет комфортно совершать забеги на длинные дистанции, снизит нагрузку на суставы, позвоночник и стопы. По каким же критериям выбрать кроссовки? Первое и самое главное — это амортизация. Чтобы нога не потела в жаркую погоду и просто «дышала», необходим тканевый верх у носка. А для того, чтобы кроссовки прослужили много лет, нужно подобрать надежную подошву. Загляните в интернет-магазин кроссовок https://shoes-sport.com/, здесь можно узнать как правильно выбрать кроссовки New Balance и Nike и приобрести самые качественные и трендовые кроссовки для бега или повседневную модель для отдыха и прогулок.

Как начать бегать и делать это правильно (1)

Как начать бегать и делать это правильно?

Для суставов будет полезно изучить технику бега. Бежать нужно приземляясь на широкую часть стопы, а нога должна приземляться под тело, а не впереди. Колено должно быть слегка согнуто, чтобы смягчать приземление. Локти же следует держать согнутыми на 90 градусов, а руки перемещаются возле корпуса, а не поперек груди. Туловище крайне необходимо держать в вертикальном положении, а взгляд должен быть направлен вперед.

Бегать необязательно с утра. Нужно найти оптимальное время выхода, чтобы не выкидывать это занятие из распорядка дня. Также важно подобрать себе музыку, которая может быть любого жанра. Она придаст уверенности и повысит желание заниматься бегом. Также можно завести спортивный дневник для отслеживания прогресса.

Если день пасмурный, то мышцы перед бегом будут «холодными». Если начать сразу бег, то это может привести к множеству травм. Поэтому перед пробежкой следует хорошенько разогреться. Для этого необходимо сделать обычную школьную зарядку или попрыгать на скакалке 2-3 минуты. Это активирует вашу нервно-мышечную связь, и мозг даст команду мышцам, так они будут более готовы для бега. Не стоит забывать и про заминку. В конце тренировки необходимо совершить растяжку и дать небольшую легкую нагрузку на мышцы.

Как начать бегать и делать это правильно (2)

Самая главная ошибка новичков в том, что они не умеют прислушиваться к своему организму и начинают гнаться за временем преодоления той или иной дистанции. Нужно выбрать посильный темп, если чувствуется лёгкость, то можно ускориться. Размеренная пробежка на более длинные дистанции очень эффективна в плане поддержания организма в тонусе. Спринтерские нагрузки стоит перенести на пару месяцев вперед, так как тело не готово выдержать такие нагрузки в начале пути. Для новичков подойдет бег по нарастающей. Сначала бег в 1 километр, затем в полтора. В течение недели стоит повышать нагрузку всего лишь на 15-20%, так будет легче приспособиться. Также стоит чередовать бег с ходьбой. Настроиться на небольшую дистанцию намного легче, что поможет не соскочить в первый же день. А после, при желании, можно пробежать и больше. Каждую тренировку нужно заканчивать 5 минутной ходьбой и не сидеть на месте, чтобы обеспечить хороший приток крови к мышцам.

Бег для большинства — это хобби, которое должно приносить удовольствие. Если дистанция составила не более 500 метров, не стоит отчаиваться. Все результаты придут со временем. Главное начать.

При копировании активная ссылка на Russian-handmade.com обязательна!



Хотите получать на почту мастер-классы и новые handmade-идеи? Подписывайтесь на ежедневные обновления сайта:

Введите Ваш e-mail:



Загрузка...

Добавить комментарий